Adet dönemlerinde ağrılardan şikayetçi olan bayanların bu sıkıntılarını en az seviyeye indirebilmek amacı ile ilaç tedavisinin dışında gerçekleştirebileceği başka önemler de bulunmaktadır. Ancak ağrı kesici ilaçlar ve alınan bu önlemler ile gene de geçmek bilmeyen adet ağrılarının, kesinlikle doktor tarafından araştırılması ve bu ağrının meydana gelme sebebini kesin olarak bulup, bu sebebe göre tedaviye yönelmesi gerekmektedir. Adet dönemine ilk girdiğiniz günden itibaren sürekli adet sancısı çekiyorsanız, size sunacağımız metotları deneyerek, var olan bu sancıların en az seviyeye inmesini sağlayabilirsiniz. İşte bu yöntemler. Bir havluyu ısıtarak alt karın bölgesine koyun. Isı ile beraber kasılmalar ve sancılar yavaş yavaş azalmaya başlar. Aynı şekilde bu bölgeyi adet dönemlerinde olabildiğince sıcak tutmayı da özen gösterin. Sıcak içeceklerin, daha çok da bitki çaylarının adet sancısına iyi geldiği bilinmektedir. Adet öncesi dönemlerde ve adet dönemi içerisinde, ağır fiziksel güce ihtiyaç duyulan işlerden uzak durun. Vücudunuzu çok fazla yormamaya ve ağız egzersizler yapmamaya özen gösterin. Sancıların şiddetlendiği zamanlarda ılık bir duş veya sıcak su torbası iyi gelecektir. Koltuğa oturduğunuz zaman, ayaklarınızın altına yastık koyarak uzatmayı deneyin. Bu yöntem de kan basıncından dolayı ağrının azalmasına yardımcı olacaktır. Gün arasında ki yemek öğünlerinin hafif tutulması ve azar azar sık sık yenmesi, karın bölgesinde baskı oluşturmayacağından dolayı, ağrıların azalmasına destek olur. Alt karın bölgesine avuç içi ve parmak uçlarınız ile beraber, dairesel hareketler ile masaj yapın. Hafif bir yürüyüşün yapılması, sancıyı hafifletebilir. Düzenli Adet Sancısını Geçiren Masaj egzersizin ve fazla kilolardan kurtulmanın adet sancılarını azalttığı da ifade edilmektedir. Başta E vitamini olmak üzere tiamin, omega 3 yağ asidi, çinko ve kalsiyum gibi mineraller kasılmaları en az seviyeye indirerek, sancıların azalmasına yardımcı olur. Adet dönemi içerisinde bu vitamin ve mineralleri içeren takviyeleri kullanabilirsiniz. Adet dönemi içerisinde çekilen sancıların neredeyse tamamını ilaç desteği almadan geçirmek çok zordur. Ancak uygulanan bazı yöntemler ile hissedilen bu sancılar, olabildiğince en az seviyeye indirilebilir. İlk olarak Adet Sancısını Geçiren Masaj periyotlarda gerçekleştirilen yürüyüş ve spor yapmak, ağrılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Ancak bu yürüyüşler sadece adet dönemlerinde değil, ay içerisinde genel olarak yapılmalıdır. Bunların dışında ayaklarınızı sıcak tutmak, vücudunuzu sıcak tutmak da en önemli etkenler arasında bulunmaktadır. Adet ağrınız olduğu zaman, evinizde bulundurduğunuz sıcak su torbasının içerisine sıcak suyu koyarak, ayaklarınızın altına ve karın bölgesine koyabilirsiniz. Adet sancılarına iyi gelen çeşitli bitkiler de bilinmektedir. Kasık bölgesine ve bel gölgesine sıcak havlu veya termofor uygulanması ağrıları kesebilir. Kasık ve bel bölgesine masaj yapılması iyi gelebilir. Sıcak banyo hissedilen ağrılara iyi gelir. Düzenli egzersiz ve spor, ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilir. Düzenli uykuya özen gösterilmesi yararlı olabilir. Sigaradan, yağlı yiyecekler ve fazla kahve tüketiminden mümkün olduğunca uzak durmak ağrılara iyi gelebilir. Hamilelikte Göğüslerde Meydana Gelen Değişimler. Hamilelikte İdrar Kaçırma Nedenleri Nelerdir? Menopozda Ateş Basma Nedenleri. Adet Sancısına İyi Gelen Yöntemler.
Egzersiz ve Fiziksel Aktivite Adet döneminde hafif egzersizler, ağrıyı azaltmak ve genel sağlığı iyileştirmek için önemlidir. Devrim Özkan, Galatasaray taraftarlarını kızdırdı! Uygun uyku düzeni ve yatış pozisyonu, adet sancılarını hafifletmek ve genel rahatlama sağlamak için önemli faktörlerdir. Sıcak banyo almak da adet sancılarını hafifletmek için etkili bir yöntemdir. Önerilen İçerikler. Adet sancıları için hangi masaj teknikleri kullanılabilir?
Regl Ağrısına İyi Gelen Besinler
Adet Ağrısı Problemi İçin İki Kilit Nokta. Sıcak kompres, bitki çayları ve masaj gibi doğal. · Sıcak tutma: Bu dönemde karın bölgesinin sıcak tutulması önemlidir. K views · 2 years ago more ERKEK YOUTUBER VE YAYINCILAR DOĞUM VE REGL SANCISINI DENEDİ! Adet sancısını geçirmek için ilk olarak düzenli egzersiz yapmak ve yeterli su içmek önerilir. Kasık veya sırt bölgesine sıcak su torbası konulması: · Alt karın bölgesine rahatlatıcı masaj yapılması: · Fiziksel egzersiz yapılması · Besleyici ancak ağır. · Fetal pozisyonda. Masaj: Ağrının hissedildiği alt karın ve bel bölgesine masaj yapılabilir.Bu, bel bölgesindeki gerginliği azaltır ve genel rahatlama sağlar. Uyku sırasında vücudun dinlenmesi, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için kritik öneme sahiptir. Sorularınız için bize bu numaradan ulaşabilirsiniz. Alt karın bölgesine avuç içi ve parmak uçlarınız ile beraber, dairesel hareketler ile masaj yapın. Egzersiz, endorfin salınımını teşvik eder ve bu kimyasallar, doğal bir stres giderici ve ağrı kesici etkiye sahiptir. Regl ağrısı, rahim kasılmaları ve prostaglandin hormonu üretiminden kaynaklanır. Özellikle lavanta, biberiye ve adaçayı gibi uçucu yağlar, kas gevşetici ve sakinleştirici özelliklere sahiptir. Adet Ağrısı ile Başa Çıkma Rehberi — Adet sancıları ile başa çıkmanın yolları ve doğal yöntemler hakkında bilgi sağlar. Hafifletmek için sıcak uygulama, masaj, bitki çayları örneğin papatya, rezene , yoga, egzersiz ve doğru beslenme önerilir. Protein açısından zengin besinler tüketin ve dengeli bir diyet benimseyin. Kıran kırana mücadele. Adet sancıları için beslenme nasıl olmalı? Eğer ağrılar düzenli olarak çok şiddetliyse, altta yatan nedenin tespiti için bir doktora başvurulmalıdır. Adet döneminde hafif egzersizler, ağrıyı azaltmak ve genel sağlığı iyileştirmek için önemlidir. Bitkisel takviyeler, regl ağrılarını hafifletmek için tercih edilen bir diğer alternatiftir. Sancıların şiddetlendiği zamanlarda ılık bir duş veya sıcak su torbası iyi gelecektir. Bunun yanı sıra, sıcak kompres uygulaması ve yoga gibi gevşeme teknikleri de ağrıyı hafifletebilir. Barış Murat Yağcı sürprizi. Adet ağrısı için masaj yaparken, alt karın bölgesine hafif basınç uygulayarak dairesel hareketlerle masaj yapabilirsiniz. Bu kramp durumlarına regl döneminde baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, ishal ve sinirlilik gibi semptomlar eklenebilir. Gün arasında ki yemek öğünlerinin hafif tutulması ve azar azar sık sık yenmesi, karın bölgesinde baskı oluşturmayacağından dolayı, ağrıların azalmasına destek olur. Write a comment Hafif egzersizler, kan dolaşımını artırır ve vücut genelinde rahatlama sağlar. Masaj sırasında kullanabileceğiniz bazı yöntemler şunlardır: Dairesel Hareketler: Alt karın bölgesine hafif dairesel hareketlerle basınç uygulayın. Bu teknikte, nefes alırken karnın genişlemesine izin verilir ve nefes verirken karın kasları yavaşça geri çekilir. Bol su için ve kafein tüketimini sınırlayın. İbuprofen, özellikle ilk tercih edilen ağrı kesicilerden biridir çünkü iltihaplanma ve ağrı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Masaj, kan dolaşımını artırır ve rahim kasılmalarını hafifletir, bu da ağrının azalmasına yardımcı olur. Bu yazıda, en etkili ve kolay uygulanabilir yöntemleri adım adım keşfedeceksiniz. Ilık bir duş almak, hafif bir meditasyon yapmak veya lavanta yağı gibi rahatlatıcı esansiyel yağlar kullanmak, uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Hafif yürüyüşler veya düşük etkili aerobik egzersizler de adet sancılarını hafifletmek için faydalıdır. Yazı İçeriği. Ayrıca, tuz tüketimini sınırlamak da önemlidir; çünkü fazla tuz tüketimi , vücudun su tutmasına ve şişkinliğe yol açabilir. Özellikle pelvis ve karın bölgesine odaklanan yoga pozisyonları, kasların gevşemesine katkıda bulunur. Düzenli yapılan egzersizin ve fazla kilolardan kurtulmanın adet sancılarını azalttığı da ifade edilmektedir Başta E vitamini olmak üzere tiamin, omega 3 yağ asidi, çinko ve kalsiyum gibi mineraller kasılmaları en az seviyeye indirerek, sancıların azalmasına yardımcı olur.
